Algunas personas se hacen la pregunta de si es bueno tomar batidos de proteínas si no haces ejercicio, vamos a intentar responderla y saber si debemos tomarlos y de ser así cuando.
Podemos llegar a creer que tomar un batido de proteína aunque no hagamos ejercicio puede ser bueno porque aumentaría nuestra masa muscular y conseguiríamos perder peso o mejorar nuestra salud.
¿Pero realmente es esto cierto?
Tomar más proteína de las que necesitas no va a hacer que aumentes tu masa muscular si no se acompaña de ejercicio físico, por lo tanto aumentar la cantidad de proteínas que tomas así porque sí no sería necesario.
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Aumentar un poco por encima de las recomendaciones generales no va a ser malo pero si te pasas si puede llegar a serlo, pero claro cuales son las recomendaciones generales y ¿realmente es tan fácil llegar a ellas?
RECOMENDACIONES GENERALES
La recomendación general es entre 0,8 y 1 gramo por kilo de peso, ojo esto es un mínimo es decir, tenemos que intentar no bajar de ello, pero no pasa nada por subir un poco por encima de estas recomendaciones, y por supuesto estas recomendaciones están basadas en una persona más o menos de un peso medio.
De hecho es más que probable que encuentres beneficios en consumir unas cantidades superiores a estas por kg de peso a menos de que te encuentres en una situación como la siguiente.
No es lo mismo recomendar 1g/kg para una persona de 70 kilos que serían 70 gramos a que recomendemos ese mismo gramo por kilo de peso en una persona de 140 kilos, es decir 140 gramos, el doble.
Y puede ser que la cantidad de masa muscular tanto de uno como de otro sea la misma porque puede ser que una persona con 70 kilos tenga un porcentaje de grasa muy bajo y una persona de 140 un porcentaje muy alto, de esta manera estaríamos recomendando el doble de proteínas para una persona prácticamente con la misma masa muscular.
Por lo que realmente la recomendación está bien siempre que tengamos un peso que no se salga mucho de la media, si pesamos por encima de los 100 kilos es muy probable que no sea necesario el tomar ese gramo o esos 0,8 gramos por kilo de peso y que debamos bajar un poco la cantidad de proteína que estamos tomando.
O quizás no, pero depende de muchos factores y es muy complicado el saberlo, pero para hacernos una idea y para tener una aproximación vamos a poner que unos 60-80 gramos podrían estar bien.
¿Y es difícil llegar a estos 60-80g de proteína?
No es tan difícil es bastante probable que ya estés llegando a estas cantidades sin necesidad de tomar un batido de proteína, pueden existir algunas personas que siguen una dieta vegana y que no tiene una educación nutricional adecuada que les esté costando un poco más llegar a estas recomendaciones, pero en general también suelen llegar con bastante facilidad.
O también puede ocurrir que estés haciendo dietas muy restrictivas o te estés quitando ciertos alimentos que estén disminuyendo la cantidad de proteína que estés tomando por lo que puede ser interesante que compruebes cuanta proteína tomas en el día a día.
Pero pongamos que estamos tomando por debajo, estás tomando por debajo pero, ¿No eres capaz de tomar más? porque lo más probable es que si tomas por debajo es porque te has quitado ciertos alimentos,y no porque no puedas realmente tomarlo.
A lo mejor hay un pequeño grupo de personas muy concreto que le cuesta llegar por otros motivos, por temas estomacales, por su día a día y en este grupo puede que sea interesante el añadir este batido de proteínas, pero en general una persona que no práctica actividad física, el tomar un batido de proteínas es absurdo.
Porque con lo fácil que es llegar a las recomendaciones ¿Por qué vamos a tomar ese batido de proteínas si realmente lo que va a ocurrir casi seguro es que estemos muy por encima de lo que realmente estaría más recomendado?
CALORÍAS LÍQUIDAS
Y tened en cuenta que estaréis tomando esas calorías de forma líquida, ¿Y que hemos dicho con los alimentos que tomamos de forma líquida? Que provocan mucha menos saciedad, tendemos a comer más cantidad, y puede que estemos aumentando mucho el contenido calórico sin necesidad.
Por lo que si quieres aumentar el contenido en proteínas sería más interesante que lo metas con alimentos en vez de meterlo a través de batidos de proteínas.
¿ADULTERADOS?
Y tened en cuenta que se han hecho varios estudios en los que se ha visto que parte de estos suplementos podrían estar adulterados, entonces si encima estamos tomando suplemento adulterado estamos empeorando aún más nuestra salud.
Por supuesto no pretendo meter miedo, no digo que todos ni la inmensa mayoría lo estén, pero si es algo realmente innecesario en esta situación pues cuanto menos riesgo mejor ¿No crees?
CONCLUSIÓN
Por lo que la recomendación ideal que podríamos dar es que no, que realmente no tomemos estos batidos de proteínas si no estamos realizando ninguna actividad física.
Puede haber un pequeño porcentaje un pequeño grupo de la población pero muy pequeño que les pueda ser de utilidad por sus características concretas.
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Si eres un deportista puede haber ciertas situaciones en las cuales tomar estos batidos de proteínas puedan ayudarte a llegar a estas recomendaciones y sea interesante hacerlo, pero este vídeo realmente de lo que estamos tratando es de aquellas personas que no realizan esa actividad física o que hacen una actividad física mínima y no necesitan tanta cantidad de proteína y en los cuales no es necesario.
Por lo que espero haber respondido a vuestra pregunta de si realmente es bueno tomar batidos de proteínas si no haces ejercicio, en general no va a ser bueno porque o vas a aumentar tu contenido calórico o vas a aumentar demasiado tu contenido en proteínas o vas a tomar un batido de proteínas que a lo mejor no es algo que vaya a ser bueno para tu salud, por lo que realmente no va a ser lo más recomendable y encima va a afectar a tu bolsillo por ser mucho más caro.
Claudio says
Hola mi duda es que por motivos de salud y vacaciones voy a estar casi un mes sin entrenar y no quiero perder masa muscular. Al hablar de proteina me refiero a claras, avena, leche, yogures, semillas todo natural. Puede producirme aumento de peso? Ustedes q me recomiendan?
Muchas gracias
mykdiet says
Hola Claudio, en primer lugar muchas gracias por comentar. Respecto a tu duda imagino que te refieres a hacerte batidos naturales con esos elementos ¿Cierto? Si es así entonces dependerá de muchos factores, ya que habría que ver el resto de la dieta, el nivel de actividad, el nivel de saciedad que te proporciona ese batido a nivel individual…
Sin tener esos factores a mano entonces te puedo intentar dar un consejo general que probablemente te funcionará de esa manera. Ya te digo puede haber muchos más caminos dependiendo de todos los factores comentados y bastantes más pero mi consejo sería que si vas a estar un mes sin entrenar imagino que entonces tendrás un mes de menor actividad física en general en tu día a día así que yo haría lo siguiente:
– Disminuiría la cantidad de hidratos de carbono que tomo (Pan, Pasta, Arroz…) No quiero decir eliminarlo simplemente disminuirlo por debajo de lo que sueles tomar.
– Aumentaría la ingesta proteica ligeramente (Aunque esto también puede depender de cual es tu ingesta habitual) tomaría más legumbres, carne, pescado, huevos…
– Evitaría el hacerme batidos de ese tipo porque en general producen una menor saciedad incluso los hechos con ingredientes naturales, y puede hacer que tomes más calorías de las necesarias.
– Para no pasar hambre aumentaría el consumo de verduras, metería siempre un primer plato que constase de verduras o que fuesen el actor principal del plato.
– Si tienes algo de tiempo una rutina ligera en casa puede ayudarte a mantener mejor la masa muscular teniendo en cuenta el resto de factores.
Cómo te digo probablemente conociendo más datos y en consulta pudiese ser más específico pero espero que estos consejos más generales te sean de utilidad.
Que tengas muy buena semana!
Claudio says
Quizás comer en vez de procesar todo?
Mayumi says
Hola, pues yo no peso realmente mucho y quisiera engordar con los licuados de proteína sin hacer ejercicio y después de que vea beneficios de que engorde empezar a hacer ejercicio para engordar pero en forma, si funcionara?
Gracias
mykdiet says
Hola,
Es algo que normalmente nos pasa por la cabeza si lo que buscamos es coger peso, el hecho de que únicamente nos interesa ganar peso y nos da igual si es grasa, músculo, o de que forma.
Pero por desgracia este pensamiento es un error, he visto ya muchas personas empezar a coger peso de esta forma y cuando se dan cuenta que lo único que están ganando es grasa en las zonas donde tienen tendencia a acumular (y que hasta este momento no lo sabían) y se ven peor que al principio.
Lo ideal es comenzar con el entrenamiento al mismo tiempo que se realiza una estrategia nutricional destinada a conseguir ese peso de una forma adecuada.
Un saludo.
Alexander says
Ola soy Alexander , peso 39 y sí, estoy en desnutricion, fui diagnosticado con gastritis pero ya me recupere, estoy tomando proteína vegetal pero solamente hago ejercicio de baja intensidad , mi nutricionista me ha recomendado que tanto en mis comidas principales use alimentos proteicos y en mis meriendas use huevos o proteína en polvo para aumentar la masa muscular, pero aún así más de dos meses haciendo lo mismo y no subo de peso ?☹️☹️ debe ser porque como poco ?o debería comer más??
mykdiet says
Hola Alexander,
Tengo pocos datos para poder orientarte mejor, no se cómo ha sido ese periodo de gastritis, si hay alguna secuela, el peso anterior, durante y después, tus hábitos… En principio si tu nutricionista tiene la titulación adecuada y consideras que es de confianza deberías seguir lo que te haya mandado ya que al conocer mejor tu caso y de primera mano probablemente pueda ayudarte correctamente.
¡Un saludo!
Claudio says
Muchas gracias por la respuesta tan rapida. Saludos
Rocio says
Hola perdí 13k en 2 meses de masa muscular) por el estómago… Aún no saben a qué tengo intolerancia,solo me dijeron Colón irritante, después me han diagnosticado fibromialgia… La cosa está en casa vez estoy más debil y el tener los huesos y articulaciones mal no me permite hacer casi nada de ejercicio, un médico me recomendó tomar más proteína, pero en alimento no me entra tanta, sería recomendable q la tomara de esta forma? Gracias
mykdiet says
Hola Rocío, en principio no existe una razón concreta para evitar el uso de suplementos cuando hay una situación concreta en la que existe una dificultad real de llegar a las necesidades. Pero también tengo que decirte que en tu caso concreto no me aventuraría sólo con esa información a darte una recomendación que puedas seguir ya que estamos hablando de una situación muy delicada.
Sinceramente lo mejor que puedo recomendarte es que acudas a un dietista-nutricionista ya que nosotros lo que hacemos es estudiar tu caso, pedir tus pruebas, entender tus niveles de tolerancia, tu saciedad… En definitiva que requeriríamos mínimo una hora para sacar datos suficientes para comenzar a darte consejo, y muchas veces se necesita también incluso después de todo eso comprobar si la evolución es positiva o si hay que realizar otra estrategia.
Si no puedes permitirte acudir a un nutricionista entonces la mejor opción es que preguntes al médico que lleva tu caso la posibilidad de suplementarte, no sé si vives en España, si es así en ciertos casos si que pueden proporcionarte batidos muy bien realizados que se utilizan en diversos casos para incrementar la ingesta de los nutrientes necesarios. El problema es que un inspector debe aceptar el uso debido al precio que tienen. Fuera de España no sé como funcionaría.
Siento no poder haberte ayudado más en un comentario, pero un caso tan específico requiere una observación mucho más detallada, espero muy sinceramente que te mejores, recuerda que si quieres escribirme algo más puedes hacerlo a través de [email protected]
diana says
Hola, con esto de la cuarentena no he podido tomar proteína porque no estoy haciendo casi nada de ejercicio, ya he bajado mis músculos de las piernas estoy tomando proteína Whey, es recomendable seguirla tomando sin hacer ejercicio. Ayuda por favor Gracias
mykdiet says
Hola Diana, Seguir tomando proteína Whey para intentar mantener la masa muscular si has disminuido mucho tu actividad física no es la mejor opción, aunque pueda ayudar ligeramente. Me explico:
Es cierto que incrementar el consumo general de proteína puede favorecer el mantenimiento de la masa muscular incluso aunque no hagamos actividad física, pero es preferible que estas fuentes proteicas vengan de la comida, sobre todo por el consumo calórico total. En general tomar el batido de proteína es menos saciante y proporciona más energía por lo que si además hemos disminuido la actividad física puede provocar que empecemos a engordar y tampoco es lo que buscamos.
De todas maneras incluso aunque estemos en cuarentena lo ideal sería que intentes buscar la manera de ponerte un horario para seguir haciendo ejercicio ya que podemos hacer mucho ejercicio en muy pocos metros cuadrados, por lo que por muy poco espacio que tengamos realmente podemos seguir intentando mantenernos activos.
También piensa que puede que eso que crees que has bajado que son los músculos de las piernas realmente no es así, es simplemente falta de glucógeno en esos músculos que provocan un aspecto deshinchado y que habitualmente la primera semana que comenzamos a hacer deporte después de un parón volvemos a vernos igual que antes.
Espero haber podido ser de ayuda, un saludo!
Daniel says
Yo busco aumentar de peso hago ejercicio diaria mente y compré proteína de suero de leche para aumentar masa muscular llebo un mes tomandolo y no veo resultados estoy pensando dejar de hacer ejercicio un mes y tomar el suplemento para ver si obtengo masa muscular sería buena idea???
mykdiet says
Hola Daniel, ten en cuenta que la proteína de por si no es la que genera masa muscular. Realmente el proceso para conseguir esa masa muscular es dar un estímulo suficiente al cuerpo que genere la necesidad de aumentar esa musculatura, tras tener ese estímulo el cuerpo decide la importancia o no de destinar recursos a la generación de dicha masa muscular. Si el contenido proteico y energético es suficiente entonces destinará sus recursos a aumentarla, pero si por el contrario o la proteína o la energía es insuficiente no lo considerará prioritario para su supervivencia. ¿Qué quiero decir con esto?
Que realmente si dejas de hacer ejercicio y sigues tomando la proteína únicamente conseguirás o ganar peso (de grasa) o quedarte tal y como estás.
Si pese a tomar la proteína y hacer ejercicio no consigues aumentar tu masa muscular entonces puede ser que el tipo de entrenamiento que estás realizando no sea el más correcto para ese objetivo, o que no estás comiendo lo suficiente para entrar en ese entorno anabólico de crecimiento. De todas formas para darte un consejo más específico necesitaría muchos más datos, cuanto mides, cuanto pesas, cual es tu porcentaje graso, que edad tienes, cuanto tiempo llevas entrenando, cual es tu entrenamiento, cual ha sido tu peso máximo y tu peso mínimo, qué comes, qué cantidad, a qué horas y un largo etc…
Teniendo todos esos datos si que podría intentar guiarte un poco más a fondo, pero espero haberte podido ayudar igualmente. Un saludo!
Saira palacios says
Hola Una pregunta por que se dice que ejercicio se hace 3 veces a la semana para dejar que el músculo estire ósea en los otros días se deja de tomar la proteína o como es ?
mykdiet says
Hola Saira!
No sé exactamente que habrás leído de las 3 veces en semana, pero es algo más complejo que todo eso voy a intentar resumirlo:
– Cuando haces ejercicio habitualmente el músculo debe reposar, por eso se suelen dejar unas 48 horas entre el entrenamiento de un grupo muscular y otro, pero esto ocurre en trabajo anaeróbico más que en aeróbico y depende de otros factores. La recuperación de la persona en cuestión, la intensidad, el tiempo, el volumen… Es decir, hay muchos factores que pueden favorecer o impedir esa recuperación y dependiendo de los cuales se le da más o menos descanso al músculo.
Normalmente cuando se realizar un trabajo anaeróbico se procura intentar controlar estas variables y determinar qué grupos musculares trabajar en cada sesión para trabajar más días a la semana, aunque por supuesto luego existen posibilidades como hacer rutinas de cuerpo completo en las que trabajas todos los grupos de una forma un poco más suave para hacer día si día no. E incluso incluir cardio los días que no se realiza ese trabajo de fuerza o anaeróbico.
Consumo de proteína
Realmente con respecto a la proteína excepto cuando se trata con deportistas de élite en los que se pueden realizar diversas estrategias aumentado o disminuyendo el contenido de proteína en función del entrenamiento para una persona que no compite a alto rendimiento no es necesario. Es decir, una persona que está realizando un entrenamiento para mejorar su masa muscular generalmente con asegurarse llegar a unas cantidad de proteína comprendidas entre 1,2 a 1,8g por kg de peso sería suficiente.
No sería necesario tener en cuenta si entrenas o no en estos casos y podría discutirse si incluso cantidades más altas en ciertas personas y situaciones concretas podrían ser favorables. Pero seguramente en ocasiones habrás oído hablar de dejar de tomar por ejemplo el batido de proteínas los días que no entrenas. Esto realmente tiene más sentido en el aspecto económico que en los resultados que vas a obtener, ya que el músculo necesita igualmente esa proteína cuando está descansando porque es realmente cuando está creciendo.
En resumen
Entrenar 3 veces a la semana es mejor que no entrenar ninguna pero mientras se respeten los descansos de cada grupo muscular o se entrene con una intensidad menor es preferible entrenar más días.
Y con respecto a la proteína no es necesario dejar de tomarla los días que no entrenes, aunque la primera pregunta que quizás debes hacerte es si realmente es necesario que tomes una proteína extra o con la que viene a través de los alimentos que tomas es suficiente en tu caso.
Un saludo espero haberte podido guiar, si tienes cualquier duda escribe de nuevo. ¡Que tengas muy buen día!
RAINELIS KARISER FERNANDEZ TORRES says
cual es el peso ideal en un principiante que haga ejercicios para aumentar masa con discos y barra.
mykdiet says
Buenos días Rainelis, perdona por no haber podido responder antes.
Con respecto a tu duda no existe un peso ideal en discos y barras, realmente tienes que centrarte en hacer un esfuerzo máximo o submáximo cercano al fallo y con unas repeticiones que dependiendo la rutina pueden oscilar entre 5 y 25 para hipertrofia.
Aunque haya formas óptimas de organizar el entrenamiento con que te centres en esos dos aspectos irás notando mejoría, y sigue leyendo y aprendiendo para ir mejorando y optimizando tu entrenamiento y notarás los resultados.
Un saludo!
Dayana says
Hola quisiera aumentar de peso y nunca e podido ahora estoy tomando los batidos de proteínas de wey pero no estoy haciendo ejercicios y tampoco tengo mucha información sobre esos batidos quisiera engordar pero no se como?
mykdiet says
Buenos días Dayana, el mayor problema está en que sólo tomando esos batidos si consigues engordar será de grasa. Si no existe un estímulo de crecimiento muscular a través del ejercicio entonces no generarás masa muscular que es la idea principal cuando se pretende coger peso.
En este artículo he compartido otros que pueden ayudarte en tu objetivo de ganar peso, pero si me das algún dato un poco más específico puedo intentar ayudarte mejor, sin datos es complicado guiarte.
Un saludo!
Gisela says
Hola. Quisiera saber cuanto puedo tomar de proteina best giener tengo 23 años peso 51k y mido 1.52. Yo hago ejercicios 6 dias a la semana pero 3 veces son mas fuertes es dond entreno piernas y glúteos y los 3 dias restantes lo que es brazos y addomen. Pero lo que quiero es ganar masa muscular.. Me prodria ayudar gracias
mykdiet says
Buenos días Gisela,
Parece que entrenas bien, y si metes intensidad entonces por ese punto no habría nada que decir, si lo que pretendes es ganar masa muscular mi recomendación es que estimes tu porcentaje de grasa o lo midas con una báscula de bioimpedancia para saber desde donde partes.
Dependiendo de tu porcentaje de grasa decidiría si toca hacer una definición o por el contrario una fase de volumen, si tu porcentaje de grasa está cercano a un 30% entonces primero realizaría un proceso de definición, si no mantendría un ligero proceso de volumen para generar esa masa muscular.
Aún así ten en cuenta que hay un menor potencia de ganancia de masa muscular en las mujeres y que es un proceso algo más lento, si me das algunos detalles más intento guiarte.
Un saludo!
Andrea says
Hola, me gustaría consultarte mi situación.
Llevo unos 6 meses haciendo ejercicio pero en casa. Intento hacer distintos tipos de ejercicio 5-6 días a la semana. Dos días a la semana hago ejercicio de piernas añadiendo peso, pero es bajo (añado 13 kg más o menos), si bien es cierto que yo soy muy pequeña (43kg) y cuando empecé mi forma física era lamentable jajaja.
Siempre me preocupa si debería de aumentar la proteína que tomo al realizar ejercicio con ese peso. Mis dudas principalmente son las siguientes:
– si no tomo más proteína corro riesgo de perjudicar al músculo con ese peso?? (Que necesite proteína extra y se «coma a sí mismo» no sé si tiene sentido esto que digo jajaja)
– con ese peso si aumentase la proteína crees conseguiría aumentar músculo? O no notaría nada?
Si pudieras echarme una mano con esas dudas te lo agradecería. Sobre todo lo que más me preocupa es dañar al músculo.
Gracias por tu trabajo!
mykdiet says
Buenos días Andrea!
En primer lugar habría que ver realmente qué cantidad de proteína estás tomando al día, como comentas pesas únicamente 43kg por lo que tus necesidades proteicas incluso con un entrenamiento de fuerza son muy bajas, lo más probable es que únicamente a través de los alimentos estés llegando a ese contenido proteico que necesitas sin necesidad de añadir un extra.
Además el mayor problema en la quema de la proteína corporal que te preocupa se daría en caso de llevar una dieta baja en calorías, que imagino que en tu caso no es lo que pretendes, sino que quieres ese aumento de masa muscular y por ende estarás consumiendo suficiente cantidad de comida, por lo que realmente ese incremento en la ración proteica no es necesario.
¿Qué sería lo ideal? Estudiar el contenido de proteína que tomas de los distintos alimentos a lo largo del día y determinar si es demasiado bajo para tus necesidades, pero probablemente por tus características sea suficiente.
Espero haberte podido guiar un poco, ¡Un saludo y que tengas muy buen día!
Cinthia says
Hola tengo una duda me recomendaron tomar proteina para bajar de peso debido a la contingencia no realizó tanto ejercicio como quisiera pero tampoco consumo alimentos que tengan proteínas y consideraba tomar la proteina en lugar de el desayuno si me estaria ayudando su consumo en la pérdida de peso??
mykdiet says
Buenos días Cinthia,
Si no estás realizando suficiente cantidad de ejercicio entonces deberías intentar hacerlo, hay muchísimas opciones para poder hacerlo en casa. De todas maneras con respecto al consumo de proteínas que me comentas lo ideal sería que lo tomes a través de los alimentos y no a través de un batido. Centrarte en llegar a lo que necesitas a través de batidos es un parche a corto plazo que está impidiendo que hagas un cambio real en tu alimentación que es precisamente lo que te va a permitir mantener a largo plazo esos objetivos que estás buscando.
¡Espero haber ayudado, un saludo y que tengas muy buen día!
Corina ayala says
Hola buen dia…
Yo quiero bajar de peso, tengo como 10kilos arriba, trabajo todo el dia y tengo poco tiempo para hacer ejercicio, hago como 3 dias a la semana, tengo 41, tomar proteina en lugar de cena o sustituto de colaciones, me ayudaria?
Saludos!
mykdiet says
Buenos días Corina, Realmente como dices usarlo como sustituto no es la mejor idea, suele ser menos saciante lo que puede provocarte más ansiedad, es algo que a largo plazo probablemente no vas a llevar y estarás eliminando alimentos muy interesantes de tu alimentación. Lo mejor que puedes hacer es intentar incrementar tu NEAT (Actividad física no asociada a un ejercicio programado) y al mismo tiempo mejorar tu alimentación, de esta manera no sólo perderás peso si no que lo mantendrás en el tiempo.
¡Un saludo y que tengas muy buen día!
abigail says
Buenas tardes. felicidades por sus comentarios muy interesantes!!! Tengo 52años me gustaria sus consejos. he perdido masa muscular, me alimento muy bien. Mi Dra me recomendo tomar proteinex para ayudar a la masa muscular 2medidas por 3 meses, pero no dice que debo hacer ejercicios. Es necesario para aumentar la masa muscular realizar los ejercicios? y en todo caso cuales me recomiendas?
mykdiet says
Buenos días Abigail,
Gracias por tus palabras, con respecto a tu duda quizás la doctora dio por hecho que realizarías algún tipo de actividad física pero sin actividad física no vas a poder generar suficiente masa muscular, a menos de que hayas pasado por un proceso muy concreto en el que has estado encamada en cuyo caso si podrías aumentar ligeramente tu masa muscular solo con las tareas normales del día a día.
De todas forma incluso en esta situación lo ideal es realizar algunos ejercicios para aumentar la masa muscular, es complicado dar una recomendación sin saber más de ti, si hay alguna lesión o alguna condición física importante que te imposibilite ciertos ejercicios, si no es el caso entonces puedes buscar por internet alguna rutina de ejercicios por ejemplo de empujón tirón ya que son bastante más sencillas de realizar y entender, aunque quizás lo mejor que puedes hacer es ponerte en contacto con algún entrenador que pueda ayudarte a personalizar una rutina de ejercicios para ti o apuntarte en algún gimnasio donde puedan guiarte un poco.
Espero haber podido ser de ayuda, si tienes cualquier duda extra puedes escribirme sin ningún problema. Un saludo!
Maria says
Hola. Llevo una dieta con mi nutriólogo para perder peso. Pero estoy pensando en hacer ejercicios para glúteo, pierna y abdomen pero sin pesas o lo mínimo en peso y cardio. Mi dieta está completamente enfocada en perder peso. Incluye proteína, pero no sé si sea contraproducente hacer ejercicio de impacto si no consumo tanta proteína solo lo necesario, para un día diario con ejercicio mínimo. Mi pregunta es si puede haber un efecto indeseado, atrofiar mi músculo o celulitis o algo por el estilo?
mykdiet says
Buenos días María,
Estoy convencido que tu nutriólogo también puede ayudarte a resolver tu duda con respecto a este tema, pero intento guiarte un poco igualmente. Si tu alimentación está enfocada en la pérdida de peso probablemente tu nutriólogo haya incrementado ligeramente el consumo proteico ya que esto ayuda a poder mantener la masa muscular en este tipo de procesos, y por supuesto un ejercicio de impacto no sería contraproducente ni mucho menos. De hecho incluso ese entrenamiento podría realizarse con peso, no te preocupes por atrofiar tu músculo ya que no va a ocurrir, al contrario, te va a ayudar y facilitará el proceso de pérdida de peso, de hecho podrás comer algo más de cantidad manteniendo la misma evolución ya que tu consumo calórico será más alto.
Espero haber sido de ayuda si tienes otra pregunta puedes hacerla sin ningún problema, un saludo!
Lázaro Díaz says
Hola eh intentado aumentar de peso estoy consumiendo proteína y una buena alimentación, pero no estoy haciendo ejercicio, mi pregunta sería se podré aumentar de peso consumido proteína y con una buena alimentación sin hacer ejercicio
mykdiet says
Buenos días Lázaro,
Por supuesto puedes incrementar tu peso sin necesidad de hacer ejercicio, pero ten en cuenta que el peso que consigas será de grasa ya que no estás estimulando de ninguna manera el crecimiento muscular. Por esa razón mi recomendación es que realizases algún tipo de entrenamiento centrado en la hipertrofia muscular si tu objetivo es la ganancia de peso.
Un saludo!
Irma Adriana Martin Martínez says
Mi hijo de 15 años entrena fútbol pero es muy delgado. Si come bien pero aun así quiere tomar batidos de proteínas porque le piden subir de peso. Él mide 1.62 y pesa 50 kilos. ¿Será prudente que tome esos batidos?
Gracias de antemano por la atención.
mykdiet says
Buenos días Irma,
En principio sería interesante que acudieseis a una consulta de nutrición ya que en un caso tan concreto se puede guiar mucho mejor de esa manera, de todas formas intento responder lo mejor posible a tu pregunta sin tener más datos.
Tomar batidos de proteínas con 15 años no resultaría dañino para su salud, pero no es ni mucho menos necesario, por lo que realmente con esa edad mi recomendación es que no comenzase a tomarlos. Probablemente cambiando un poco su alimentación pudiese ser suficiente para que coja algo de peso. De todas maneras está en un momento perfecto con esa edad para realizar actividad física como está haciendo sin preocuparse por su peso corporal, ya tendrá tiempo si se dedica a ello en un futuro para aumentarlo de ser necesario.
Además con la altura y peso que me comentas se encuentra en normopeso, tenemos tendencia a creer que personas con ese peso están muy delgados pero viene dado porque gran parte de la población se encuentra en sobrepeso y tenemos alterada la percepción real del peso. Realmente el peso en el que se encuentra ahora mismo es completamente saludable y normal, y de hecho puede ser incluso beneficioso para la práctica deportiva que realiza ya que si sigue entrenando probablemente aumenta su masa muscular y el tener un peso más bajo puede facilitarle un rendimiento mayor.
Si tienes alguna duda más no dudes en comentar, un saludo!
Sebas says
Hola, quería hacerte una pregunta, entrenó todos los días de la semana 1 hora y media, piernas, brazos y salto soga .. Tengo 19 años, sigo un dieta equilibrada, no sé si es recomendable tomar proteínas o batidos de estas mismas. Peso: 65.2 , Talla: 1:72
mykdiet says
Buenos días Sebas,
En principio no es necesario que tomes batidos de proteínas ya que con la alimentación sería suficiente para cubrir tus necesidades incluso con el ejercicio que realizas. De todas formas si quieres comenzar a tomarlos o estás tomándolos actualmente dependería de cual sea tu objetivo:
– Si tienes un objetivo de rendimiento deportivo o de crecimiento muscular entonces puede ser interesante incluirlo siempre y cuando no seas capaz de llegar con la alimentación a los requerimientos para ese objetivo o te resulte por tu contexto mucho más cómodo incluir estos batidos en el día a día.
– Si únicamente haces deporte por salud entonces no es para nada necesario que incluyas dichos batidos, ya que una alimentación equilibrada y adecuada junto con la actividad física que realizas es más que suficiente.
Espero haber podido resolver tu duda, un saludo!
Camila says
Estoy tomando.proteinas liquidas por motivos de una operacion y una cicatrizacion que no cierra, fue lo que me recomendaron, la consulta es si tomo las proteinas tengo que hacer ejercicios para que haga efecto, porque estoy en cama.con descanso medico y estoy tomando las proteinas pero sin hacer ningun esfuerzo por la operacion, confirme cual es lo recomendable.
mykdiet says
Buenos días Camila, Sin conocer más detalles del caso imagino que te han dicho que tomes las proteínas precisamente porque existe un estrés en el organismo, por lo que las necesidades calóricas y proteicas están aumentadas, en ese caso concreto el tomar proteínas sin hacer actividad física si que sería correcto por lo que no te preocupes.
Pati says
Hola mi pregunta es esta yo tengo 53 anos no hago ejercicios de vez en cuando camino peso 185 libras quiero bajar 60 libras en esta semana empece a tomar liguados de frutas con proteina para poder bajar de peso tomo 4 vasos al dia o 5 vasos mido 5.3 me siendo muy gorda y ninguna dieta me funciona m
mykdiet says
Buenos días Pati,
Si lo que pretendes es bajar de peso el buscar distintas dietas o tomar decisiones como la que has tomado actualmente de tomar dichos licuados no te van a resultar en efectos positivos. El realizar dietas muy estrictas o de ese tipo no tienen efectos positivos, puede que al principio comiences bajando algunas libras, pero tarde o temprano eso revertirá y se producirá el temido efecto yo-yo y recuperarás el peso perdido incluso con algunos kilos de más. De hecho uno de los factores que influyen en todo esto lo explique aquí https://mykdiet.com/184-adaptaciones-metabolicas-en-la-perdida-de-peso/
Pero no es el único factor, el hecho de que no estés cambiando tus hábitos y tu contexto es otro de los factores que están limitando que consigas esa pérdida de peso, si te interesa suelo hablar de todos estos temas en el podcast, puedes acceder a todos los capítulos a través de la web o de las diferentes plataformas de podcasting. De todas maneras considero que lo que mejor te puede venir es acudir a un profesional titulado que sea el que te aconseje correctamente.
De todas maneras lo ideal si quieres comenzar por tu cuenta es que primero leas y aprendas de fuentes fiables, a continuación que entiendas que la pérdida de peso es un proceso a largo plazo y que requiere un cambio de hábitos para poder mantenerlo y por supuesto quitarte esa mochila de falsas creencias en la que ahora mismo te encuentras ya que estás entendiendo la pérdida de peso como un esfuerzo titánico que realizar hasta conseguir el peso ideal y luego ya volver a tu día a día normal.
De todas maneras si quieres que tengamos una videoconsulta gratuita escribe al formulario de la web y no tengo ningún problema en guiarte un poco mejor, un saludo!
Mario says
Hola tengo 19 años soy varón mido 1.70 m y peso alrededor de 45 kg. Estoy pensando en tomar suero de leche pero no voy al gym, si hay una rutina en casa para satisfacer el consumo de proteína?
mykdiet says
Hola Mario,
Puedes encontrar muchísimas rutinas que realizar en casa, a raíz de la pandemia se han compartido cientos de ellas. Además en casa podemos conseguir también grandes resultados sin necesidad de ir a un gimnasio.
Con respecto a la proteína, probablemente a través de la alimentación se pudiesen realizar cambios para conseguir tu objetivo sin necesidad de recurrir a ella, pero podrías utilizarla sin ningún problema si lo acompañas con cualquier rutina de ejercicios.
¡Un saludo!
Rosmeri says
Hola quiciera hacer una consulta
Estoy tomando proteia para perder de peso .. pero por 1 mes no are ejercicio x problemas de salud ..quiciera saver si puedo seguir tomando mi proteina
mykdiet says
Buenos días Rosmeri,
En principio no tengo muchos más datos de las razones que te han llevado a tomar proteína para buscar una pérdida de peso por lo que es complicado poder guiarte adecuadamente, de todas maneras si no vas a poder realizar actividad por problemas de salud es importante que sigas tomando proteína pero a través de alimentos y no de suplementación sería la forma ideal. De todas maneras va a depender de que problema de salud se trate, de cual va a ser tu nivel de actividad total, desde donde partes y un largo etc…
Te pongo un ejemplo, si estabas haciendo una dieta altamente hipocalórica y se han empezado a producir una serie de adaptaciones metabólicas a ese tipo de alimentación https://mykdiet.com/184-adaptaciones-metabolicas-en-la-perdida-de-peso/ entonces puede que al tener muchísima menos actividad física y seguir comiendo de una forma similar la ganancia de peso sea extremadamente rápida incluso subiendo por encima de lo que estabas en un comienzo. Por esa razón hay muchos más factores que se deberían tener en cuenta.
Mi recomendación en tu caso concreto sería que acudas a un profesional que pueda guiarte si verdaderamente te preocupa tu alimentación durante este periodo de inactividad, un saludo.
Elisa says
Hola que tal,
Mi peso es 53.5 kilogramos, mido 1.62m, mi intención es tonificar o mejor dicho definición, entreno 3 días a la semana con poco peso, creo más que nada son ejercicios de resistencia, claro que me gustaría por otro lado aumentar volumen (ciertas partes del cuepo obviamente como gluteos, piernas, etc), en cuanto a mi alimentación considero que consumo un poco menos de las proteínas necesarias (se puede decir que consumo como si no hiciera el ejercicio que hago), será recomendable tomar algún batido de proteínas?
Lo que no quiero es engordar o algo así y que mis jeans dejen de quedarme :/
Agradezco de antemano sus comentarios!
mykdiet says
Buenas Tardes Elisa,
Sobre todo es muy importante que tengas en cuenta que aunque en personas que acaban de hacer ejercicio si puede darse un aumento de masa muscular y una disminución de la grasa generalmente tenemos que buscar una cosa u otra. En tu caso concreto por lo que me comentas podrías comenzar con una etapa de definición donde tiene gran importancia también el ejercicio con resistencias y si que tienes que tener en cuenta llegar a un mínimo de contenido proteico que te facilite mantener toda la masa muscular durante ese proceso.
Para que te hagas una idea hay un gran margen con el aspecto proteico ya que podríamos en base a tu peso corporal y sin tener más datos considerar correcto un consumo desde 64 gramos a incluso 107 gramos de proteína, por encima de eso podríamos discutir la necesidad o no de hacerlo.
En tu caso concreto por lo que me comentas estarías por debajo de este rango que te he comentado, aunque lo interesante sería poder estudiar qué estás comiendo actualmente para asegurarnos de que realmente estás por debajo. Durante la etapa de definición creo que lo ideal sería que intentes llegar a estar cantidades a través de la alimentación sin necesidad de suplementarte, pero por supuesto también existe esa posibilidad, aunque quizás al ser menos saciante provoca que tomes más calorías que las que realmente necesitas para entrar en este déficit.
Siento no poder detallarte más a fondo cual sería la mejor opción ya que depende de muchos factores, precisamente son esos detalles que en consulta solemos hablar detenidamente y con tiempo. Pero si quieres intentarlo por tu cuenta ten en cuenta el margen proteico que te he comentado y te recomiendo que intentes llegar a través de la alimentación, si ves que no eres capaz entonces recurre al batido de proteínas. Toma tus medidas (al menos perímetro de la cintura y de la cadera) para asegurarte de que estás consumiendo por debajo de lo que necesitas para ir bajando las medidas y el peso y poco a poco te irás acercando a tu objetivo.
Si tienes cualquier duda añadida intentaré responderte lo mejor posible, ¡Un saludo!
Maria says
Hola, disculpa las molestias pero quisiera hacerte una pregunta
Yo desde siempre he sido delgada pero hubo un momento de mi vida en el cual rebaje muchisimo por el efecto secundario de un antidepresivo. Sobretodo perdi masa muscular. Ahora tengo un peso de 53 kg, peso un poco mas que antes del medicamento, pero me sigo viendo mas delgada que antes, me di cuenta que es por la masa muscular que he perdido. Estoy haciendo ejercicio en casa por lo de la pandemia y quisiera tomar proteina de whey pero no se si me haria efecto porque no estoy haciendo ejercicios como en un gym. Mido 1,73.
Gracias por tu tiempo, espero con ansias tu respuesta.
mykdiet says
Buenas tardes María,
Ninguna molestia, todo lo que pueda ayudar bienvenido sea.
Es cierto que generalmente a menos de que tengas un buen material, bien seleccionado y una buena rutina de ejercicios suele ser complicado asemejar el entrenamiento que hacemos en casa al que haríamos en un gimnasio, de todas formas los resultados que se pueden obtener en casa pueden ser muy buenos así que por ese lado sin ningún problema, asegúrate de que está bien diseñada tu rutina de entrenamientos y podrás conseguir recuperar esa masa muscular perdida.
Con respecto a la proteína Whey no tiene porque ser necesaria, con centrarte en que tomes suficiente cantidad proteica y estés comiendo bien va a ser suficiente para que consigas generar masa muscular. Si te interesa saber la cantidad de proteína porque te apetece comprobar si te quedas corta para una mujer de 53kg aproximadamente podrías moverte en un margen de entre 64g a 107g de proteína diarios para generar masa muscular de forma óptima.
Para llegar a estas cantidades como digo no es necesario que añadas proteína Whey ya que puedes llegar a través de la alimentación, lo que si que debes tener en cuenta que para conseguir generar masa muscular tienes que dar suficiente energía a tu cuerpo, esto se podría hacer midiéndolo o simplemente comprobando que no estás perdiendo peso, ya que el hecho de perder peso estaría implicando un déficit calórico, y en esa situación a tu cuerpo no le interesa generar masa muscular. Lo ideal sería que mantengas el peso o incluso un ligero aumento de este.
Se que a veces es duro pensar que la báscula puede ir subiendo, pero si intentamos hacerlo poco a poco y gran parte del aumento viene de masa muscular va a ser mucho mejor para ti, y siempre hay tiempo para hacer un periodo de definición en el que perder parte de la grasa corporal y volver a ponerte en un peso con el que puedas sentirte mejor, pero en tu caso tienes margen sin problema para subir unos pocos kilos a cambios de ganar esa masa muscular que actualmente te falta.
Espero haber resuelto tu duda, vuelve a preguntar si lo necesitas. ¡Un saludo!
ana says
hola yo e empezado dieta también tomo batidos y camino una hora el día, estaría bien o debería hacer más deporte
mykdiet says
Buenas tardes Ana,
En principio caminar una hora al día está genial enhorabuena, pero sería un entrenamiento insuficiente ya que es importante que añadas una parte de entrenamiento anaeróbico con resistencias (pesas, calistenia, TRX…) Hay muchas posibilidades pero es cierto que el paseo no te permite generar la masa muscular suficiente para estar completamente saludable.
También es importante que tengas en cuenta que probablemente el batido proteico que tomas no es estrictamente necesario y que podrías obtener lo que necesitas a través de la alimentación sin ningún problema, sobre todo si no estás haciendo un ejercicio que realmente requiera ese extra como ocurre con andar durante una hora.
Espero haber resuelto tu duda, ¡Un saludo!
Grecia says
Hola , tengo 16 años , peso 33kilos , y estoy tomando proteína , pero no hago ejercicio , esto se convierte en grasa , o en músculo? , Está bien que tome ??
mykdiet says
Buenos días Grecia,
En principio gran parte del extra calórico que te esté proporcionando esa proteína en tu caso al no hacer ejercicio se transformaría en grasa, el músculo requiere un estímulo para poder comenzar a crecer, y ese estímulo se le da a través de un entrenamiento dirigido a ello.
Solamente se recomienda el consumo de suplementos si no haces ejercicio en personas que tienen alguna dificultad para llegar a sus necesidades, o falta de apetito, etc… Cómo suele ocurrir por ponerte un ejemplo en población anciana.
En tu caso concreto probablemente no sea necesario que los tomes, también sería importante conocer al menos tu altura y objetivo para guiarte un poco mejor en lo que deberías hacer para llegar a ese objetivo concreto.
Espero haberte podido resolver tu duda, un saludo
Guadalupe Herrera says
Hola ! Me recomiendas la proteína AMPK?
No hago tanto ejercicio
Pero me gusta porque ayuda con el pelo las uñas y cutis
mykdiet says
Cualquier tipo de proteína sin hacer ejercicio generalmente no es necesaria e incluso haciendo ejercicio en muchas ocasiones tampoco es necesaria. Con respecto a la AMPK protein que concretamente me comentas no hay estudios que comprueben su eficacia por encima de otros tipos de proteína, o al menos en la búsqueda que yo he hecho no he encontrado ningún estudio al respecto por lo que actualmente sólo podemos mantenernos a la espera de que surjan suficientes estudios que nos indiquen su utilidad real para todo lo que prometen.
Generalmente la mayor parte de los suplementos salen mal parados en cuanto se comienzan a hacer estudios bien diseñados, ya que la píldora mágica no existe. Para cuidar pelo, uñas y cutis te va a ser mucho más interesante comer adecuadamente y practicar actividad física de forma regular que tomar cualquier tipo de suplemento.
De todas maneras si en alguna ocasión empiezan a salir estudios sobre la AMPK protein (ojo, sobre suplementarla, no sobre la actividad reguladora que tiene en el cuerpo la AMPK que muchas veces confundimos suplementación con efecto en el cuerpo de algo que ya está ahí) grabaré sobre ello y te mandaré el enlace si te parece bien.
¡Un saludo!
Leandro says
Hola que tal .
Hace 10 meses que tengo dificultad para tragar alimentos solidos . Hace poco me diagnosticaron hernia de Hiato.
Licuo toda la comida y me hago sopas. Como natillas y tomo ensure con galletas Maria trituradas.
Perdi 27 kilos (libras).
La pregunta es : Puedo tomar batidos de proteinas para subir de peso ?. Ganadores de peso?.sin hacer ejercicio?.
mykdiet says
Buenos días Leandro,
Entiendo que realmente tu caso es más específico, ya que actualmente al no poder tomar sólidos es lógico que exista una pérdida de peso, en tu caso concreto es cierto que dependiendo de diversos factores el tomar batidos de proteínas o ganadores de peso pudiese ser una solución.
De todas maneras mi recomendación sería que acudas a un nutricionista titulado que pueda guiarte mucho mejor en tu caso concreto, ya que se debe tener en cuenta el tiempo que se estima en el que no podrás tomar alimentos sólidos, si únicamente es por la hernia de Hiato o existen algunos detalles extra, también tu nivel de actividad y si es posible o no realizar algún tipo de actividad extra…
En definitiva que por desgracia a través de un comentario no voy a poder ayudarte mucho más, cómo te digo es un caso muy específico y la mejor manera de tratarlo es de forma específica, cuando hablamos de tema de salud mejor no jugársela sin tener todos los datos adecuados. Si quieres que te ayudemos desde Mykdiet o que podamos recomendarte algún profesional al que acudir de forma presencial en tu ciudad no dudes en contactarnos.
pavel says
hola, generalmente no hago mucho ejercicio, al menos tres veces a la semana, tengo tipo de cuerpo ectomorfo, no hago pesas, solo hago ejercicios básicos en casa pero me gustaría aumentar mi masa muscular, si tomo algún tipo de proteína estaría bien o debería incrementar mi entrenamiento?
mykdiet says
¡Hola Pavel!
Es complicado darte todos los consejos que me gustaría en un simple comentario, pero con respecto a tu entrenamiento si está bien diseñado puedes conseguir grandes resultados entrenando 3 veces a la semana, pero deberías hacer algunos ejercicios con pesas o de calistenia (con tu propio peso corporal) intentar mantenerte entre las 8 y 12 repeticiones (Hay más posibilidades pero así simplificamos) y el volumen de entrenamiento por grupo muscular que no supere en un principio las 14-16 series por cada grupo muscular a la semana (Aquí también hay pequeños detalles por grupo muscular pero seguro que si buscas información irás aprendiendo más)
Con respecto a la alimentación probablemente no sea necesario que tomes batidos de proteína, pero si te tienes que asegurar dos cosas:
– Que el aporte de proteína sea suficiente, en tu caso con 1,5g de proteína por kg de peso sería suficiente en un principio.
– Que tu consumo energético esté elevado por encima de tus necesidades, esto lo puedes conseguir poco a poco incrementando el tamaño de la ración pero también haciendo que sea más densa energéticamente, si quieres echar un ojo hablé de ello en los siguientes enlaces.
https://mykdiet.com/209-como-engordar-sanamente/
https://mykdiet.com/210-aumenta-la-densidad-energetica-para-engordar/
Espero haberte podido orientar lo suficiente, ¡Un saludo!
Ricardo says
Hola, angast.
Disculpa, afecta el tamaño de tu miembro? (***)
Hace poco estaba en youtube y vi que el tomar mucha proteina podia reducir la *** hasta un 75% de su tamaño original, es verdadero esto?
mykdiet says
Es falso completamente, un saludo.
Jorge Rivero says
Hola Hermano, tengo 23 años, peso 58 k y mi estatura es de 1:74, la verdad toda mi vida fuí muy delgado y aunque como arto no puedo subir de peso, ahora estoy tomando Radical Mass ya llevo un mes tomando y solo hago un poco de ejercicio en casa, pero no aumenté nada, que me recomiendas para aumentar masa muscular.?
mykdiet says
¡Hola Jorge!
Lo primero cuando lo que quieres es aumentar de peso es realizar por un lado un tipo de entrenamiento enfocado a la generación de masa muscular, y por otro lado es importante que antes de empezar con batidos intentes hacerlo a través de tu alimentación. Te recomiendo los siguientes enlaces donde hablé de ello:
https://mykdiet.com/209-como-engordar-sanamente/
https://mykdiet.com/210-aumenta-la-densidad-energetica-para-engordar/
Si tienes alguna duda tras verlos no dudes en escribir, ¡Un saludo!
Fernando says
Hola, tengo 23 años peso 68 Kg y mido 168, he empezado a hacer ejercicio se hecho llevo 2 meses sin parar con una aplicación, si he visto resultado ya que he marcado un poco el abdomen, también he realizado el ayuno intermitente que consiste en saltarme el desayuno y comer hasta las dos el ejercicio que hago no dura más de 20 minutos, crees que sea buena idea tomar proteínas para subir mi masa muscular?
mykdiet says
Buenos días Fernando,
Me alegra que estés notando esos resultados y que hayas conseguido generar una adherencia al ejercicio que estás realizando. Cómo siempre decimos en Mykdiet, mejor hacer 20 minutos diarios que no hacer nada, además imagino que si estás siguiendo una aplicación será un tipo de entrenamiento más del estilo HIIT, si te ha generado adherencia y estás viendo resultados en ese sentido no lo cambiaría, pero si en algún momento quieres añadir algún trabajo más específico y largo podrías hacerlo.
El consumo de proteína extra en esta situación no lo veo necesario siempre y cuando estés tomando suficiente cantidad de proteína en el día a día a través de los alimentos, y antes que seleccionar el batido intentaría siempre aumentar de los propios alimentos. Es complicado dar una respuesta más exacta sin tener más datos pero espero haberte podido guiar.
¡Un saludo!
Cesar says
Hola, tengo 20 años literalmente soy un joven bastante delgado no hago ningun tipo de actividad fisica, estoy comenzando hacer ejercicio en casa para aumentar masa muscular pero la verdad es que me cuesta demasiado incluso subir una libra de peso, trato de comer mucho pero no consigo aumentar mi peso. Hace dos dias me regalaron unos complemento que son Proteina Whey, Creanina, BCAA, Glutamina. Que pasa si me tomo esos complementos haciendo ejercicio casero 3 veces por semana, o si me recomiendas algun tipo de ganador de peso ya que por mi cuenta no logro conseguir
mykdiet says
Buenos días César,
Es importante siempre que intentamos ganar peso que hagamos actividad física, generalmente intentamos hacer la mínima posible pensando que será contraproducente, pero nada más lejos de la realidad. Es importante que hagas un entrenamiento que esté centrado en la ganancia de masa muscular ya que es lo que te ayudará no sólo a ganar peso, sino a hacerlo de una forma saludable.
Te recomendaría a nivel de alimentación que echases un ojo a estos artículos/podcast dónde hablé de la ganancia de peso.
https://mykdiet.com/209-como-engordar-sanamente/
https://mykdiet.com/210-aumenta-la-densidad-energetica-para-engordar/
Si te siguen quedando dudas tras escucharlos puedes volver a preguntar.
Y con respecto a los suplementos que me comentas no es necesario que los utilizases, de hecho no vas a notar resultados con ninguno de ellos si el resto de parámetros (Entrenamiento, Alimentación y Descanso) no son los adecuados, una vez todo lo demás esté correcto y en marcha es el momento de pensar si merece o no la pena algún complemento o incluso un ganador de peso (Aunque por experiencia generalmente no es necesario llegar a utilizarlos)
Espero haberte podido guiar, ¡Un saludo!
Martin says
Hola buenas, yo entreno en casa con pesas y una banda elástica, de vez en cuando corro y quería saber si me recomiendas tomar proteínas para aumentar mi masa muscular, ya que eso es lo que estoy buscando
mykdiet says
Buenos días Martín,
No es necesario suplementarse con proteínas para aumentar esa masa muscular, a través de la alimentación puedes hacerlo sin ningún problema y no es difícil que llegues a tus requerimientos. Por supuesto necesitaría muchos más datos para ayudarte con una estrategia más exacta pero céntrate en tomar proteína a través de los distintos alimentos en el día a día, sigue haciendo actividad deportiva cómo hasta ahora y probablemente empezarás a notar los resultados de aumento de la masa muscular.
¡Un saludo!
Martin says
Hola genio, te hago otra pregunta. Si hago gimnasio por 1 mes, recomiendas que tome suplementos?
Y quería saber qué ocurre si uno deja de tomarlos?
mykdiet says
Hola de nuevo Martin,
En principio no sería necesario que tomes suplementos y mucho menos si únicamente fuese por un mes de entrenamiento. En caso de recomendarte algún tipo de suplementación únicamente me inclinaría por la creatina, ya que es la más estudiada y verificada a la hora de dar resultados durante el entrenamiento, luego hay otras suplementaciones que para ciertos deportistas y en ciertos momentos pueden ser interesantes pero únicamente hablando de un deporte de más alto nivel.
En principio cuando dejas de tomarlos no ocurre nada, simplemente dejas de obtener el posible beneficio que te aportase el suplemento, por ejemplo al dejar de tomar la creatina puede disminuir ligeramente el rendimiento pero nada más.
Espero haber resuelto tu duda, ¡Un saludo!
Yuri says
Hola que tanto recomienda la proteína myovectorfemme yo estoy en casa sin realizar ejercicio es recomendable tomarla??
mykdiet says
Hola Yuri,
En principio la proteína myovectorfemme no tiene nada distinto que muchas otras proteínas que hay en el mercado, tanto el nombre como el envasado es marketing para centrarlo más en mujeres, por lo que simplemente es una proteína bastante pura.
De todas maneras si estás en casa y no realizas ningún tipo de ejercicio no merece la pena tomarla, ten en cuenta que al no realizar actividad física ese exceso proteico que tomes si al final supera tus necesidades energéticas únicamente te hará engordar de grasa, por lo que no es interesante que lo tomes en esa situación.
Lo ideal sería que comiences a hacer algún tipo de entrenamiento en casa con tu propio peso corporal o elementos externos y que te alimentes correctamente antes de recurrir a la proteína.
¡Un saludo!
maria vargas says
Hola.. Mi yo mido 1.70 y estoy pesando 50 kilos siempre he sido muy delgada y ahora más porq estoy lactando a mi bebé aunque ya tiene 1 año de edad. quiero subir de peso y aumentar masa muscular, aunque hago ejercicio se puede decir que solo 20 min dia de por medio. y solo los domingos practico karate 1 hora. compre la proteina Isopure pero con carbohidratos y realmente ya no se como tomarla para obtener beneficios. mi alimentación es buena como demasiado demasiado y muchas proteínas. gracias por la recomendación quedo atenta.
mykdiet says
Hola María,
¡Enhorabuena por la maternidad en primer lugar! Y en relación a tu pregunta no te recomendaría que utilices proteína o carbohidrato externo en batido para conseguir tu objetivo ya que seguro que puedes trabajar muchas cosas antes de eso.
Te recomendaría a nivel de alimentación que echases un ojo a estos artículos/podcast dónde hablé de la ganancia de peso.
https://mykdiet.com/209-como-engordar-sanamente/
https://mykdiet.com/210-aumenta-la-densidad-energetica-para-engordar/
Si te siguen quedando dudas tras escucharlos puedes volver a preguntar.
En relación a la actividad física probablemente esos 20 minutos diarios aunque están muy bien no sean suficiente, o no estés realizando un esfuerzo suficiente en ellos. Para tu objetivo que es ganar peso lo que tienes que intentar es centrar esos entrenamientos en la ganancia de masa muscular, esto se hace con un tipo de entrenamiento anaeróbico; Sin saber más detalles sobre el tipo de entrenamiento que estás realizando es complicado saber si lo estás enfocando bien.
Espero haber resuelto tus dudas, si no vuelve a preguntar sin problema. ¡Un saludo!
Ernesto says
Puede ser provechoso el consumo de batidos proteicos cuando mi trabajo es físicamente muy demandante?
mykdiet says
¡Hola Ernesto!
Puede ser de utilidad tomar batidos proteicos siempre y cuando te esté costando llegar a tus necesidades a través de la alimentación, si es el caso adelante, si no fuese el caso quizás estás gastando un dinero que no es necesario y puedes aprovechar en comer mejor.
¡Un saludo!
elida says
hola tengo un mes operada de apendicitis.tengo 37 años, peso 50kg y mido 1.65 me siento muy delgada, no puedo hacer ejercicio debido la operacion. puedo tomar los batidos sin hacer los ejercicios, y si es si su repuesta, cada cuanto tiempome la recomienda. nunca he sido gordita, siempre delgada lo mas que he llegado apesar son 60kg. gracias ante mano
mykdiet says
Buenos días Elida, Lo ideal es que esperes a poder realizar ejercicios ya que en este momento y con la baja actividad que tendrás tras la operación no tienes necesidad de tomar ese batido de proteínas. Si lo que quieres es ir ganando algo de peso poco a poco y de forma saludable puedes comenzar teniendo en cuenta lo que comenté en los siguientes Podcasts:
https://mykdiet.com/209-como-engordar-sanamente/
https://mykdiet.com/210-aumenta-la-densidad-energetica-para-engordar/
¡Un saludo!
Tomás says
Hola! Quería saber si puedo llegar a notar algún tipo de cambio consumiendo ganador de peso? Mido 1.82 y peso 68kg soy súper delgado hago ejercicio muy debes en cuando lo cual se me complica por falta de tiempo debido al trabajo, ademas de eso mi metabolismo es rápido.
Gracias.
mykdiet says
Hola Tomás,
Puede ayudar un ganador de peso, aunque nosotros personalmente no es la primera opción que utilizamos. Es preferible primero intentar conseguir el cambio a través de la alimentación y en caso de que sea necesario para conseguir el objetivo utilizar dichos ganadores. Pero ten en cuenta que muchos de ellos tienen altas cantidades de azúcares que tampoco son la mejor opción.
¡Un saludo!
Noelia says
Hola,tengo 44 años,mido 1’70 y peso sobre 55 kgs.Hace unos 7 años empecé al gym..Antes no hacía más que caminar y pilates máquina 2 días por semana.Soy estrecha por arriba pero siempre he tenido más grasa,celulitis y flaccidez en piernas y culo.A los 20 me diagnosticaron Hipertiroidismo de Graves Basedow que pasó a Hipo y tomo Eutirox.Cuando empecé al gym hacía body combat,gap,spinning,algo de yoga…iba 5 o 6 días y me sentía muy bien y bajé grasa y reafirmé,aunque mi objetivo era subir volumen,ya que por entonces pesaba como 50…Empecé a hacer algo de fuerza y a comer más en general..no mucho peso al principio yfuí subiendolo.paulatinamente…Ahí llegué a 54 kgs y con bastante masa muscular y muy poca celulitis…El problema es que desde hace 4 años me diagnosticaron rinitis e hipertrofia de cornetes.Estoy desesperada,no puedo dormir y ya me operaron 3 veces y ahora por lo visto me los dejaron pequeños..2017 y 2018 todavía tenía algo de masa muscular,pero luego 2019 y sobre todo 2020,con los parones,cierre de gimnasios..comer más dulces me ha bajado la masa muscular un montón…??Se ve horrible porque yo tenía un muslo,gemelo y glúteo muy potente,y también abdominales más marcados y brazo…Hago ejercicios en casa con bandas y mi peso,pero estaba acostumbrada a máquinas y poleas del gym y no sirve de mucho…También camino mucho y subo escaleras…Estoy agotada por no dormir pero aún así lo hago…Empecé con proteínas de guisante y muy bien no me sientan porque además tengo Helycobacter e intolerancia a gluten,lactosa y fructosa…Compré una aislada Whey de Prozis pero también me sienta mal…Como proteína en cada comida…No sé si es por el agotamiento más este parón general pero me veo horrible.En el gym estaba levantando un peso medio en presa,bíceps femoral,abductores y aductores más,que hasta a veces me dolía la cadera…He pensado dejar de hacer ejercicio…el tema de dormir más y mejor lo veo complicado y no sé ya que será mejor…Entre uno y otro(salud y estética)ando muy desanimada…y creí que la proteína me ayudaría pero no la asimilo bien…Tengo mucha flaccidez en cara interior de piernas y mi culo que era redondo está muy caido y muchas cartucheras y celulitis…Que me recomiendas hacer?Ya dejé el dulce pero debo tener cuidado con lo q como.Gracias por tu tiempo.
Josep says
Hola me gustaria saber si puedo comprar carbohidratos de jumbo y tomarlo sin ir al gimnasio. Es para engordad porque soy muy delgado
mykdiet says
Hola Josep,
No merece mucho la pena tomar ningún tipo de batido sin hacer algún tipo de actividad física, voy a copiarte la respuesta que di a otra persona en tu situación.
«Es algo que normalmente nos pasa por la cabeza si lo que buscamos es coger peso, el hecho de que únicamente nos interesa ganar peso y nos da igual si es grasa, músculo, o de que forma.
Pero por desgracia este pensamiento es un error, he visto ya muchas personas empezar a coger peso de esta forma y cuando se dan cuenta que lo único que están ganando es grasa en las zonas donde tienen tendencia a acumular (y que hasta este momento no lo sabían) y se ven peor que al principio.
Lo ideal es comenzar con el entrenamiento al mismo tiempo que se realiza una estrategia nutricional destinada a conseguir ese peso de una forma adecuada.»
Un saludo.
Edwin Barragan says
Hola mi pregunta es si puedo o no tomar proteina el dia en que no entreno, ya que usualmente lo hago pero no se si esta bien tomarme la proteina el dia que descanso del entramiento fisico … estaria bien con solo consumir 60 o 80 gr de proteina o debo tomar los 140 o 160 gr que tomo el dia de entrenamiento ?
mykdiet says
Hola Edwin,
Para responderte de forma más adecuada necesitaría saber cuánto tomas a través del batido y cuánto a través de los alimentos. Pero probablemente no haya ningún problema por esas cantidades que me dices en que tomes también la proteína los días que no entrenas. Cómo ya realizas un entrenamiento ten en cuenta que esa proteína también se necesita en el tiempo de descanso para ayudar a recuperarte.
¡Un saludo!
Felipe lopez says
Hola me gustaría saber que proteina me recomiendan para aumentar masa muscular .Yo pensaba 86 kilos y baje a 72 kilos comiendo saludable y montando cilca y trotando y ahora ne gustaría aumentar masa muscular pero que no me engorde no se si me haga entender me podrían ayudar a recomendarme alguna muchas gracias
Yohana says
Hola buenas noches espero puedas ayudarme, Tengo 26 años acabo de tener un bebé y quedé algo gordita, eh estado haciendo ejercicios en casa, y quisiera tomar la proteína megaplex crees que sea conveniente, para poder tomar proteínas en polvo debo ir obligatoriamente al gym? X favor espero puedas ayudarme.
mykdiet says
Hola Yohana,
Tomar proteínas sin realizar ejercicio no te ayudará a perder peso ni a ganar masa muscular ni a tonificar que probablemente es lo que estás buscando. Pero esto no quiere decir que no puedas realizar ejercicios en casa para conseguir buenos resultados, aún así lo más probable es que en tu caso concretamente no te merezca la pena ni te vaya a suponer un mejor resultado el tomar esos batidos de proteínas.
¡Un saludo!
Miguel says
Hola! Excelente artículo. Querría preguntarte por mi caso particular, mido 170, peso 57/58 kilos y por mi trabajo hago poquita actividad física. Mi intención es ganar peso (preferiblemente en masa muscular, claro), pero casi nunca tengo apetito, intento aumentar mi ingesta calórica cuando inicio mis planificaciones de ejercicio (soy licenciado en ciencias del deporte, pero no en nutrición, y jamás doy por hecho conocimientos de profesionales de otro campo) pero simplemente me es imposible comer más, mi cuerpo ni quiere ni puede. Y no es que me sienta débil ni enfermo, no tengo síntomas de malnutrición, simplemente tengo un índice de masa corporal muy bajo (aún así dentro del normopeso por los pelos) y me gustaría aumentarlo.
Mi duda sería si en mi caso particular podría ser beneficioso el utilizar estos suplementos alimenticios. Me interesó tu artículo porque efectivamente no tengo previsto hacer grandes cambios en mi esquema de actividad física, pero sí estoy bastante seguro de que mi ingesta calórica es muy reducida (nunca he contado calorías cuando como, porque ni siquiera sé hacerlo, pero dudo mucho que supere las 1000 calorías diarias) y a la vista está en mi peso y mis medidas que debería ser mayor (no estoy famélico, me considero sano y fuerte pero igualmente no me gusta la delgadez que presento).
Perdón si me he extendido mucho pero entiendo que toda información es poca si pretendo recibir una respuesta que ya de por sí, sin conocer tantos otros detalles, a un profesional le puede parecer «atrevida». Es un tema que me lleva preocupando (en el sentido inocente de la palabra) muchos años, y por ello tu artículo me ha llamado mucho la atención.
Gracias y enhorabuena por el blog!
mykdiet says
Hola Miguel,
Perdona por tardar en responder pero hemos tenido unos meses «complicados» con todo lo que está pasando.
Con respecto a tu duda te recomiendo que leas los dos artículos que hay enlazados en este mismo artículo, sobre todo el tema de la densidad energética ya que muy probablemente aunque tengas poco apetito puedas incrementar de forma saludable el consumo calórico gracias a algunos de los consejos que damos en dichos artículos.
Y si ves que eso tampoco te funciona entonces algún suplemento puede ser de utilidad alternándolo con las comidas principales para incrementar la ingesta calórica y llegar a conseguir el objetivo.
Cómo bien dices es complicado darte indicaciones más específicas sin conocerte más y poder hablar contigo, pero espero que poco a poco puedas conseguir tu objetivo con estas directrices.
¡Un saludo!
Ana says
Hola, sé que el post es antiguo pero lo leí hoy y me encantó.
Mi duda es que tengo 43 años, mido 1.60 y peso 50kg. Comencé con el deporte muy mayor, y estoy tremendamente flácida, aunque siempre fui «delgada».
Hice un año entrenando mucho, ahora llevo como un año entrenando 3 días por semana , algunas con cargas y otras de cardio, clases de 1 hora, porque no puedo más por el trabajo.
La cuestión es que sigo muy flacida, no noto «avance», tomo proteína después de entrenar, pero no sé si debería tomar más, o si es indiferente y no musculo por mi edad etc
mykdiet says
Hola Ana,
Existen ocasiones que a medida que vamos teniendo más edad va siendo complicado conseguir los mismo resultados que alguien de 20 años tendría en menos de un año. En ocasiones lo que hacemos con la gente que llevamos son periodos de volumen/definición para casos complicados.
Esto consiste en que durante una temporada consumes algo más de alimento (al mismo tiempo que realizas actividad física) para conseguir incrementar la masa muscular, no hace falta que sean grandes ganancias de peso, todo lo contrario, con un par de kilos en muchas ocasiones es suficiente. Y cuando terminamos ese primer objetivo entramos en la definición, donde se recupera el peso inicial pero sin perder la masa muscular que se ha ganado.
Básicamente para hacerlo por tu cuenta, te recomiendo que comas un pelín más una temporada y cuando vayas notando el resultado vuelvas a lo inicial.
¡Un saludo!
Leon says
Buenos dias, yo soy super flaco y como dentro de todo poco (un plato y medio en cada comida en general, y muy poco entre comidas importantes), no tengo ningún problema de salud, siempre quise engordar pero nunca pude, ni comiendo bien ni yendo al gimnasio, es imposible para mi el engordar haciéndolo de formas que me dice gente adulta y hasta doctores (osea formas sanas). Tengo 18 años, mido 1,80 y peso: 53kg; Quisiera saber si tomando proteinas (por lo menos para complementar la cant de proteinas que me puedan llegar a faltar de las comidas y llegar a las que yo realmente necesite comer por mi peso y altura) podria llegar a engordar, yo no quiero musculos, solo quiero poder ser aun que sea un poco mas rellenito y no ser un palo vestido, simplemente tomar la cant de proteinas necesarias para aumentar en grasa unos kilos. (Quiero aclarar que no hago actividad fisica casi nunca)
Desde ya muchas gracias!!
mykdiet says
Hola Leon,
Tu caso es mucho más común de lo que crees, en principio no es necesario que ganes peso pero entiendo que quieras marcarte dicho objetivo. Por supuesto el batido de proteína unido a un entrenamiento adecuado te podría ayudar, pero lo más probable es que tengas que hacer ciertas modificaciones en tu alimentación. Enriquecer la comida con grasas saludables puede ser una gran opción, en este mismo artículo hay dos enlaces a otros artículos que escribimos que pueden ayudarte a comenzar el cambio.
¡Un saludo!
Jose says
Hola buenas, mi peso es de 46kg , y mi altura es de 1,52m , me gustaría de dejarme ayudar por ustedes y encontrar una ayuda y que me aconsejaseis para un buen entrenamiento en gimnasio, batidos y dieta para así tratar de subir de peso, graciass!!