Por supuesto siempre tenemos que diferenciar, pero vamos a responder lo mejor posible y en poco tiempo a esta pregunta que mucha gente se hace.
El texto que viene a continuación es una transcripción del vídeo ligeramente modificada para hacerla más agradable a la lectura.
Alguna vez os habéis preguntado si es recomendable comer antes o después del ejercicio, o si es necesario, o si te va a venir bien, entonces este es tu vídeo así que si te interesa vamos a por ello.
Para este tema de si es recomendable comer antes o después del ejercicio tenemos que diferenciar entre esas personas no deportistas esos deportistas recreativos y un deportista de élite que esté buscando realmente un rendimiento mayor
DEPORTISTAS RECREATIVOS
Así que vamos a empezar con esos deportistas recreativos y aquellos que realmente no son deportistas o no son demasiado deportistas.
¿Y cómo es que les meto a los dos en el mismo saco?
Les meto en el mismo saco porque hablamos de unos deportistas que no están buscando un rendimiento mayor es decir están haciendo deporte porque les gusta o en busca de salud o perder peso o un motivo de estas características; Y a fin de cuentas cuando hablamos de este colectivo de población no es necesario hacer ciertas estrategias que en deportistas de élite les puede ayudar a sacar un poco más de rendimiento.
COMER ANTES EN DEPORTISTAS RECREATIVOS
Entonces en este grupo a comer antes del ejercicio sí o no.
Pues va a depender, ¿pero de que? de ti, si tu no comes porque crees que así vas a quemar más grasa vas a estar mejor y demás realmente te estas equivocando porque esto no es así pero eso no quiere decir que no puedas entrenar en ayunas, claro que puedes entrenar en ayunas de hecho he conocido muchas personas que entrenan en ayunas porque entrenan pronto por la mañana y si desayunan no son capaces de entrenar bien pero ellos llevan bien todo esto.
Si tu por ejemplo entrenas en ayunas pero hace que te marees lo pases mal y demás entonces mejor no entrenes en ayunas entrena comiendo algo.
Pero algunos de vosotros os preguntareis ¿Pero yo puedo realmente comer algo antes del entrenamiento que haga que mejore un poco esos objetivos que yo tenga ya sean de rendimiento, estética o salud?
No, si ya estamos hablando de un tema de obligarte a comer algo porque si porque hay que comer algo pues no, aunque hayan pasado 3 horas desde tu última comida no quiere decir que tengas que comer 3 horas 5 horas o las horas que sean.
Puedes ir a entrenar si no tienes hambre sin comer sin problema y no vas a mejorar por obligarte a comer algo.
COMER DESPUÉS EN DEPORTISTAS RECREATIVOS
¿Y después de deporte es necesario?
En este grupo tampoco lo es realmente la idea de comer algo después del deporte es para recargar depósitos de glucógeno y aprovechar la ventana anabólica pero claro en un grupo de recreación deportiva que no tiene un entreno tan exigente y pasan bastantes horas o días enteros antes del siguiente entrenamiento no es necesario forzarse a recargar esos depósitos de glucógeno, por lo que lo siento pero no tampoco es necesario ni te va a mejor que tu tomes algo después de entrenar, como os digo hablamos de deportistas recreativos o gente que hace poco deporte.
DEPORTISTA DE ÉLITE
Pero qué pasa con los deportistas que buscan un rendimiento, entonces en este caso sí que tenemos en cuenta que tener en cuenta el hecho de que bajar dos segundos en una carrera de larga distancia puede que sea la diferencia entre estar el primero y estar el tercero, y esa es la razón por la que muchas estrategias se usan en deportistas de élite que sirven para conseguir ese pequeño extra que en nuestro día a día no nos va a afectar en nada pero que a ellos si les puede resultar en una victoria.
COMER ANTES EN DEPORTISTAS DE ÉLITE
¿Entonces ellos deben comer antes del entrenamiento?
Pues depende mucho del deporte; En carreras de larga distancia el hecho de entrenar en ayunas puede favorecer ese rendimiento ligeramente tengo un vídeo que hablo sobre ello.
Pero cuando estamos hablando de un tema de deporte de fuerza si es recomendable tomar algo antes de entrenar, también depende la persona, de su alimentación las horas anteriores pero generalmente suele tomarse algo pero claro si nos pusiésemos a hablar de todas las estrategias haríamos un vídeo gigantesco.
Entonces si realmente os interesa que hable más a fondo sobre este tema me lo dejáis en la cajita de comentarios.
COMER DESPUÉS EN DEPORTISTAS DE ÉLITE
¿Vale y ellos tienen que tomar algo después del deporte?
Pues en general aunque si es verdad que hay estrategias en las que no se hace, generalmente si es recomendable que aprovechen esa ventana anabólica y recarguen depósitos de glucógeno cuanto antes.
Estamos hablando de que probablemente tengan un entreno más duro porque si van a vaciar esos depósitos y además muchos de ellos van a volver a entrenar incluso antes de que pasen 24 horas entonces la ventana para recargar esos depósitos es menor así que en general si es recomendable tomar algo después de entrenar si te encuentras dentro de este grupo de deportistas de élite.
¿ENTONCES QUÉ?
Entonces que nos queda claro, que no es necesario que te fuerces a comer ni antes ni después de entrenar, al final lo que tienes que hacer es adaptarte a tu día a día y como mejor te sientas, si al final te sientas mejor entrenar en ayunas adelante y si no come algo.
Y si no tienes hambre no comas puedes entrenar y luego merendar, la cosa está en adaptar a tu día a día, la mayoría de vosotros dudo que os importe aunque hagáis carreras de larga distancia de forma recreativa bajar 2 segundos en vuestra carrera y probablemente hay estrategias de entrenamiento que os van a hacer bajar más de dos segundos así que no os preocupes por nada de esto.
Si creéis que le pueden ser de utilidad a alguien no olvidéis compartirlo.
¿Y qué deporte hacéis? ¿Os consideráis recreativos o de rendimiento?