Consejos para dormir mejor y descansar

Hoy voy a daros 6 consejos para dormir mejor así que si quieres saber como dormir mejor esto te interesa!

1.- Evitar las luces blancas

Parece una tontería pero todas esas luces que desprenden los móviles, las televisiones, las pantallas, los ordenadores, son luces que impiden que empecemos a generar esas sustancias y hormonas que se producen en nuestro cuerpo cuando llega la hora de dormir, de tal forma que impide que los ritmos circadianos se ajusten correctamente y por eso hay muchas aplicaciones si filtros que nos ayudan a poner una luz ligeramente rojiza que nos va ayudar a que realmente el estar con los móviles con las pantallas diversas antes de irnos a dormir no nos afecte negativamente en nuestra calidad de sueño así que es muy buena opción antes de dormir que te descargues una de estas aplicaciones si estas con el móvil antes de dormir.

2.- Come bien y sano

Se ha observado que una alimentación saludable con todas esas cosas que digo a menudo, comiendo suficientes legumbres, fruta, verdura y evitando todos esos alimentos ultra procesados nos ayudan a conciliar mejor el sueño y si es verdad que el no comer de esta manera suele generar más problemas de insomnio y problemas relacionados con el sueño entonces ya sabéis que llevar una alimentación saludable te puede ayudar en todos esos problemas de sueño que a lo mejor estas teniendo ahora mismo y el descanso es uno de los pilares para poder llevar unos hábitos de vida saludables.

3.- Realizar actividad física de forma habitual

También se ha visto que la gente que practica algún deporte o algún tipo de actividad física de forma regular suele tener un sueño mejor más profundo y más reparados y esa es una de las razone por las que deberíais aumentar vuestra actividad física además de otras raciones que hemos ha lado habitualmente a la hora de conseguir objetivos y perder peso, además le sueño no solo es importante para descansar y estar más activo sino que está muy relacionado con la pérdida de peso y con la mejora de nuestra salud es uno de los pilares fundamentales

4.- Ten una rutina antes de ir a dormir

Una de las cosas que se suele intentar para personas con problemas para conciliar el sueño es tener una rutina que sea igual siempre antes de ir a dormir, esta rutina lo que va a permitir es que poco a poco tu cuerpo vaya diciendo oye cuando pasa esto es hora de dormir y entonces empiezas a tener un poco más de sueño;

Por ejemplo cuando hablé del tema de tomar leche antes de irnos a dormir dije que realmente una de las razones por las que muchas veces funcionaba aparte de por el efecto confortante de tomar algo calentito era por el hecho de tener la rutina de cuando tomabas leche luego te ibas a dormir, tu cuerpo se acostumbra a esta rutina y te empieza a entrar el sueño pero al final es por el tema de la rutina, esa rutina puede ser ir al baño tomar un vaso de agua o puede ser la que creas que más se adecua a tu día a día

5.- No trasnochar habitualmente

Si tienes a tu cuerpo acostumbrado a trasnochar si algunos días te quedas viendo algo, o los fines de semana, entonces es más probable tener estos problemas de sueño porque realmente como estas acostándote más tarde tu cuerpo no tiene ese horario tan marcado.

Y si es verdad que al acostarte más tarde te levantas habitualmente más tarde estás menos cansado por lo que al día siguiente es más complicado que si quieres acostarte antes lo consigas, y esto nos lleva al siguiente consejo y último…

6.- Ten un horario aproximado para dormir

Procura tener un horario aproximado para dormir, si un día te acuestas a las dos de la mañana y otro a las 10 de la noche no tienes un horario aproximado y es probable que te cueste conciliar el sueño.

Al final el cuerpo funciona mejor cuando se acostumbra a ciertos horarios entonces si te acostumbras a dormir entre las 12 y 1 o 10 y 11 o 9 y 10 lo importante es que siempre te acuestes sobre esa hora de esa forma tu cuerpo junto con los otros consejos estará mas acostumbrado para dormir a esa hora y será mucho más fácil conciliar el sueño y tendrás menos problemas de insomnio, por lo que espero que estos consejos te sean de utilidad o si consideras que le puede ser de utilidad a alguien compártelo.

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