Hoy tocan 7 razones por las que no pierdes peso, seguro que te harán plantearte algunas cosas…
El texto que viene a continuación es una transcripción del vídeo.
1.-HACES O HAS HECHO DIETAS RESTRICTIVAS
Primera razón haces o has hecho dietas muy restrictivas, no me cansaré de decirlo pero hacer dietas muy restrictivas va a empeorar el pronóstico a la hora de perder peso, tanto si la haces ahora como si la has hecho en un pasado o vas a hacerla en un futuro, ten en cuenta que las dietas restrictivas solo se basan en eliminar alimentos para disminuir el consumo calórico al mínimo y el cuerpo no es tonto y sabe que cuando no hay suficientes calorías tiene que ahorrar de alguna forma, busca estos mecanismos que impiden que al final consigas el perder peso.
¿Y que ocurre si lo has hecho en el pasado?
Si has hecho muchas en un tiempo el cuerpo al final se acostumbra a lo que le das, si le das pocas calorías en mucho tiempo el cuerpo intenta almacenar todo lo que pueda y es más complicado el luego conseguir remediar esta situación, se puede, pero es más complicado, y por supuesto las dietas restrictivas en un principio funcionan empiezas a perder peso porque estas comiendo mucho menos de lo que tu cuerpo necesita, y al comer menos si que vas a perder peso, pero ojo vas a perder peso de masa muscular también y esto nos lleva a la segunda razón…
2.-BAJA MASA MUSCULAR
Cuanta menos masa muscular más complicada es la pérdida de peso porque menos necesidades energéticas tiene tu cuerpo y más difícil es adecuarse a ellas, porque la masa muscular es un tejido que denominamos activo es decir un tejido que esta quemando calorías por el hecho de estar allí.
Entonces cuanta más masa muscular tiene un cuerpo más calorías necesita, más calorías puede ingerir y más fácilmente se adecua a esas necesidades para conseguir el objetivo de perder peso, por lo que una de las cosas que probablemente esta haciendo mal y no pierdes peso es que no estás procurando aumentar tu masa muscular e impidiendo perderla y todas estas dietas restrictivas de las que hablábamos hacen que vayas perdiendo masa muscular
Por lo que ya sabes si pretendes perder peso una de las cosas que más te puede ayudar es intentar aumentar tu masa muscular ¿y esto como lo hacemos? pues con ejercicios destinados a ello ejercicios con resistencias, hay muchos tipos de ejercicio que pueden ayudarte a aumentar masa muscular incluso en personas sedentarias el ejercicio aeróbico también aumenta ligeramente la masa muscular por lo que puede ser una opción valida, pero es recomendable mezclar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos.
3.-NO ESTÁS CAMBIANDO TUS HÁBITOS
Al final es gracioso ver que habitualmente la mayor parte de las dietas incluso esas dietas que hemos hablado que funcionan van teniendo un ascenso a lo largo del tiempo y eso es porque no se mantienen porque es complicado mantenerlo y porque volvemos a nuestro hábitos anteriores.
Si te digo que la dieta mediterránea es fantástica pero tus hábitos no se adecuan a esta dieta y tu estilo de vida es complicado juntarlo con este tipo de dieta entonces puede no ser la mejor dieta para ti.
No buscar ese cambio de hábitos, no buscar cambiar esas cosas que te impiden conseguir esos objetivos que te estas marcando, por eso una de las cosas que debes intentar siempre hacer es cambiar tu hábitos por eso tengo otro vídeo en el que hablo sobre este tema como podemos hacer para conseguir descubrir que cambiar y cómo hacer para cambiar.
Piénsalo aunque hagamos las cosas bien un tiempo si volvemos a nuestros hábitos anterior es decir esos hábitos que nos llevan al punto en el que estábamos entonces volvemos a este punto y no queremos.
4.-COMES RACIONES MUY GRANDES
Hay situaciones en las que realmente estás haciendo las cosas bastante bien pero no perfectas y las raciones son extremadamente grandes para las necesidades que tienes, pero ¿Cómo solucionamos esto?
Pues se puede solucionar de varias maneras, una de las maneras que tenemos para solucionar las raciones grandes seria intercambiar unos alimentos por otros; Si somos grandes consumidores de arroz o pasta al intercambiarlo por patata la patata al ser menos densa enérgicamente y tener más cantidad de agua vamos a comer más cantidad y sin embargo vamos a ingerir menos calorías con ella, es decir menos contenido energético.
Si por ejemplo en nuestras comidas añadimos más cantidad de verduras nos saciaremos más porque meteremos más volumen de comida al estómago, al igual que este tenemos otros muchos cambios que se pueden realizar para evitar comer estas raciones tan grandes o aunque las comamos el contenido energético de la dieta se adecue a lo que nosotros necesitamos.
Otra opción cuando hacemos las cosas bien pero tomamos raciones muy grandes es aumentar nuestra actividad física, en estas ocasiones al aumentar nuestra actividad física y la masa muscular ayuda a que quememos más calorías y con el contenido energético que vamos perdiendo durante la práctica de esa actividad entonces conseguimos comer más y sin embargo vamos a conseguir los objetivos, vamos a conseguir perder peso y estaremos sanísimos.
5.-NO ESTÁS REALIZANDO BUENAS ELECCIONES
Otra de las razones puede ser es precisamente porque no estás haciendo buenas elecciones y esto puede ser debido a que tú crees que haces buenas elecciones pero no son las mejores o puede ser a que conscientemente estás haciendo elecciones que no son las correctas.
Tanto en un caso como en otro tienes que tener en cuenta que hay muchas herramientas que puedes usar para eso, si estás haciendo elecciones incorrectas por desconocimiento entonces la mejor opción es acudir a un nutricionista que te ayude o informe o sino utiliza todo el material divulgativo que subimos muchos de nosotros para conseguir poco a poco mejorar esas decisiones que estabas haciendo, y si las decisiones que estabas haciendo son incorrectas y conscientemente incorrectas entonces puedes poco a poco cambiar esas decisiones con los cambios de hábitos y muchas de las cosas que comento en este canal.
6.-NO ESTÁS SUSCRIT@ AL CANAL DE YOUTUBE
Vale era broma
6.-HAS CONFUNDIDO EL COMER CON MODERACIÓN
A que me refiero con esto, pues me refiero a que muchas veces confundimos el concepto comer en moderación, porque si yo como en moderación el croissant de los lunes, napolitanas de los martes, el plato de macarrones de chorizo el miércoles, barbacoa de los jueves, mi cerveza y tapas del viernes, mis cubatas el sábado, y el Telepizza del domingo… entonces podríamos decir que estamos consumiendo esas cosas con moderación es una sola vez a la semana.
Pero esto no es así porque es una vez a la semana y eso no es moderar, y segundo porque si todas esas cosas las tomamos cada vez una en un día entonces no estamos consumiéndolo con moderación la moderación lo que quiere decir es que si tu consumes una de esas cosas con moderación un día no puedes elegir otra el siguiente día, sino que la próxima vez que vayas a consumir uno de esos alimentos que se consume en moderación puedes elegir otro pero no que cada día vayas cambiando y esto es algo que nos e da cuenta mucha gente, que si hay cosas que toman una sola cosa al mes pero cada día una nueva entonces todas esas cosas si preguntas claro que las consume con moderación pero si la sumamos no.
7.-VIVES EN UN AMBIENTE OBESOGÉNICO
Aunque podemos hacer poco como individuo, como sociedad si podemos actuar, ¿Pero que es esto? pues ambiente obesogenico es todo lo que vamos viendo y haciendo a lo largo del día que nos incita a tomar decisiones poco saludables, por ejemplo tener polvorones en los centros comerciales desde septiembre…
Si todas esas cosas que tomamos en navidades están tan buenas y no digo que dejemos de tomarlo, pero si tomamos en septiembre nuestra navidad dura de septiembre a enero entonces en febrero empieza la semana santa y luego en mayo empieza nuestro verano hasta el siguiente septiembre que empiezan nuestra navidades.
Y esto no puede ser así, ¿Y como podemos cambiar esto? pues lo cambiamos los consumidores si empezamos a hacer elecciones mejores aunque nos cueste si es verdad que la industria tendrá que darnos lo que pedimos, a veces usan triquiñuelas pero poco a poco seremos capaces de cambiarlo.
¡Espero que os haya gustado y hasta mañana!