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Solemos decir la importancia que tiene la generación y mantenimiento de la masa muscular a la hora de perder peso, y por supuesto entrenar es un pilar fundamental, pero… ¿Crees que es necesario un gimnasio?
Os dejo con la escaleta del podcast:
- Importancia del entrenamiento
- Aeróbico VS anaeróbico
- Adherencia frente a optimización
- ¿Anaeróbico = gimnasio?
- Nos viene siempre a la mente el hecho de levantar pesas
- Los mismos ejercicios que hacemos en un gimnasio podemos hacerlos en casa con un par de gomas elásticas y quizás algún sitio donde hacer unas dominadas.
- Por supuesto hacer progresiones, sobrecargas y modificaciones se consigue más fácil con un elemento tan sencillo y controlable como una pesa.
- Incluso no necesitamos gomas ni elementos externos.
- El propio peso corporal
- En casa o en un parque
- Pero… ¿Qué es un entrenamiento anaeróbico?
- Es la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos.
- Traducido «Es un tipo de ejercicio que no se puede mantener en el tiempo, se suele hablar de entre 1 y 120 segundos»
- Es decir, hacer sprints en vez de correr 30 minutos es anaeróbico y por tanto también es una forma de estimular la generación y/o mantenimiento de la masa muscular.
- De hecho en personas que les gusta hacer algún tipo de actividad física (Bicicleta, Correr, Senderismo, Baile…) Es más probable que tengan un tren inferior más musculado mientras que el tren superior suele ser más raro trabajarlo y mucho más a una intensidad anaeróbica.
- Es la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos.
- A nivel composición corporal el gimnasio es interesante pero…
- Fuerza, Resistencia, Potencia, Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio…
- A veces actividades más completas, variaciones de estas, transformación del tiempo de ocio es más interesante.
- En definitiva, no es necesario un gimnasio para mantenerte en forma, así que cada vez que te venga a la cabeza la excusa del gimnasio ya sabes que no es la única opción.
Así que nada más, hasta aquí el podcast de hoy, y por supuesto muchísimas gracias por estar un día más al otro lado y nos escuchamos mañana con más y con mejor, ¡Hasta luego!
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