301. ¿Control numérico de tus hábitos?

No vamos a negarlo, muchas y muchos de nosotros somos numéricos, ¿Qué quiere decir esto? Que necesitamos un control numérico de lo que está pasando, y por esa razón nos encanta la báscula, pues hay números mucho más interesantes que la báscula que podemos tener en cuenta. ¡Y no todos son físicos!

Uno de los mayores problemas y las mayores luchas que hay en consulta es fijarse únicamente en el número que sale en la báscula cómo parámetro de mejora, y cuándo salimos de ahí es más complejo aún conseguir centrar el tiro fuera de parámetros físicos.

Os dejo con la escaleta del podcast:

  • Peso en la báscula
  • Otros parámetros físicos más interesantes:
    • Cintura
    • Cadera
    • Circunferencias generales
    • Báscula de bioimpedancia
  • Muchas y muchos somos muy numéricos
    • Peso
    • Raciones de…
    • Cantidad de…
    • Ocasional… ¿Pero eso cuántas veces es? ¿Cuántas veces por semana lo puedo tomar?
  • ¿Y por qué no medimos los cambios que estamos haciendo en nuestros hábitos? Será por posible opciones…
    • Nutrición
      • ¿Cantidad de alimentos ocasionales en el último mes?
      • ¿Número de veces que has cumplido el plato saludable?
      • ¿Raciones que te has marcado a alcanzar?
        • 2 de pescado azul
        • 3 o 4 de Legumbres
        • 14 de verduras (2 diarias)
        • 14-21 de frutas (2-3 diarias)
        • No más de 1-2 veces de carne roja
    • Actividad física
      • Número de pasos diarios
      • Número de días de entrenamiento
      • Estrategias de aumento de NEAT implementadas
    • Descanso, estrés, cuidado personal
      • ¿Cuántas horas has dormido de media?
      • ¿Cuántos momentos de antojo y ansiedad has tenido?
      • ¿Cuánto tiempo te has dedicado a ti y a tus hobbies?
        • ¿Cuánto tiempo has dedicado a tu salud?
      • ¿Cuántas veces has sentido agobio por el cambio?
  • Podríamos complicarlo mucho más, pero realmente teniendo en cuenta esto sería más que suficiente para comprobar un cambio, de hecho si lo hubieséis comenzado a hacer desde el principio de vuestro cambio estarías asombradas y asombrados.
  • Además si sois numéricos y gráficos podéis meter todo esto en gráficas de excel, simplemente asignarle un valor de 0 a 100, siendo 0 lo peor y 100 lo máximo y que suba de forma gradual.
  • O podéis tener vuestro propio diario en el que apuntéis todo esto, en ese tiempo que dedicas a tu salud en la semana.
    • Siéntate, Relájate, ponte música o lo que más te guste y con tranquilidad rememora esa semana y apunta.
  • Cómo siempre digo con las herramientas no vale sólo con escucharlas, hay que ponerlas en práctica, así que si alguien se anima que me mande un correo con una imagen de su diario/excel

Así que nada más, hasta aquí el podcast de hoy, y por supuesto muchísimas gracias por estar un día más al otro lado y nos escuchamos mañana con más y con mejor, ¡Hasta luego!

Y recuerda que si quieres que tracemos un plan de acción para que consigas tus objetivos tienes acceso a una primera consulta completamente gratuita.

Deja un comentario