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Es cierto que hay algunas cosas que se pueden hacer cuando tienes estreñimiento, pero también hay que entender la causa del estreñimiento y tratarla adecuadamente dependiendo de cada caso.
Os dejo con la escaleta del podcast:
- ¿Cuándo se considera estreñimiento?
- Se considera normal desde 3 al día a 3 a la semana
- Importa también la consistencia de las heces y las afecciones que puedan tenerser
- Cómo dato interesante sabéis que un campesino africano medio puede superar los 500g de heces al día mientras que una ciudadano medio occidental entre 100 y 200?
- No siempre el causante es la alimentación o la falta de actividad física
- Hay algunas recomendaciones muy típicas en relación al estreñimiento:
- Tomar más fibra, preferiblemente de alimentos vegetales y no de suplementación
- Tomar más líquidos
- Realizar más actividad física
- El gran olvidado, la grasa
- Luego también tenemos algunos trucos más específicos
- Tomar un vaso de agua templada o alguna bebida caliente en ayunas
- Realizar masajes abdominales
- Pero también se pueden disminuir o evitar otros alimentos:
- Harinas refinadas como pasta o pan blanco y también arroces blancos
- Alcohol
- Pero claro, no todos los estreñimientos son iguales y dependiendo de la causa puede variar la necesidad alimenticia.
- Tránsito lento: Es preferible aumentar el consumo de fibra soluble (Fruta, Verdura, Legumbres, Avena) y disminuir el insoluble que proviene sobre todo de cereales integrales y derivados de estos, también importante a la hora de tomar algún tipo de suplementación.
- Peristaltismo afectado: Quizás los movimientos peristalticos no son adecuados y masajes abdominales o actividad física con ejercicios isométricos de abdomen pueden ser beneficiosos
- Falta de contenido fecal: Quizás una alimentación suave con alto contenido de alimentos fácilmente digeribles.
- Y puede haber causas mucho más específicas y algunas únicamente tratadas mediante fármacos por desgracia.
- Así que si tienes estreñimiento lo mejor que puedes hacer es primero acudir a un médico que te de un diagnóstico de qué esta pasando y a continuación si es necesario acudir a un nutricionista que pueda ayudarte a revertirlo si la alimentación forma parte de tu problema.
Y como siempre digo muchas gracias por estar un día más al otro lado y nos escuchamos mañana con más y por supuesto con mejor. ¡Hasta luego!